ВФСК ГТО: Правила летнего фитнеса ⠀
- Занимайтесь в хорошо вентилируемых помещениях;
- Прислушайтесь к себе! Если в жаркий день вы чувствуете слабость и повышенный пульс, то лучше обойтись легким занятием на кардиотренажерах. А силовую тренировку перенести на время, когда жара спадет и самочувствие улучшится;
- Не забывать пить много воды;
- Сделайте нагрузку меньше привычной. Если вы весь день провели на жаре и уже без сил приехали в зал, то организм вам спасибо не скажет. Лучше силовую нагрузку снизить на 30%;
- Меньше одежды! Хорошо, если майки будут из хлопка или спортивной синтетики с сетчатыми вставками. При этом одежда должна быть лёгкой по весу. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару;
- В теплую погоду хороши занятия на свежем воздухе. Катание на велосипеде, легкая пробежка, катание на роликах, игра в бадминтон, волейбол. Но помните, что делать это нужно рано утром, когда воздух свежий и прохладный. Ещё хорошо заниматься вечером.
Источник: https://vk.com/vfsk_gto?w=wall-76633380_32663
.jpg)
